Supert å skøyte Birken nå, topp forhold med start på Rena og målgang på Lillehammer - sov der og så skøyta tilbake til Rena neste morgen. 108 km.
Dagens trening
- Trådstarter Callahan
- Opprettet
Nej tyvärr inte. Cyklat ett par turer till haukåsen radartårn men bor på andra sidan så blir oftast direkt ut i nordmarka och ring 4/5.
Har tänkt ta denna en dag. Ser dock inte ut att vara väldigt mycket grus även om service course nämner den som en gravel tur.
Redigert:
Sett litt på kart over området, og ser ut til å være mange blindveier i Østmarka. Skal prøve meg frem når snøen forsvinner. Ellers ser det ut som en fin tur du planlegger, men mye asfalt ja. Kan forøvrig anbefale å svinge innom Svartskog på vei hjem, veldig fint langs Bunnefjorden forbi Ingierstrand
SantaMonica
Støttemedlem
La ut på en kort løpetur med litt tempo i kveld og havnet rett inn i Ida. Det ble en av mine våteste løpeturer noen sinne.
For ordens skyld, jeg snakker om Ida the Hurricane
Som å løpe gjennom en dusj.
For ordens skyld, jeg snakker om Ida the Hurricane
Som å løpe gjennom en dusj.
SantaMonica
Støttemedlem
Ble en drøy løpetur i dag. Tredje NYC Marathon på rad, men nå holder det. Alt for langt
Reiste meg opp fra sofaen og gikk bort til kjøleskapet, og tilbake igjen. Elsker brygg fra Drammen!
2021 har jeg fokusert på styrketrening med kroppsvekt, spesifikt pull-ups. I januar 2021 var rekorden min 2 stykker, der den siste innebar en del sparking i lufta. Mot slutten av 2022 gjorde jeg 5 sett à 6 pullups med 3 min pause mellom settene, denne gangen uten sparking. Jeg holdt også på med noe vektløfting, spesifikt benk og overhead press. I løpet av året fikk jeg også full kontroll på hodestående på bar bakke.
Etter en god stund med generell styrkeoppbygging, har jeg den siste tiden begitt meg ut på markløft. Startet sakte og har fokusert mye på form, og filmet meg selv når jeg trener. Det gjør det lettere å rette opp småting når man trener alene, og anbefales på det sterkeste selvom man til tider føler seg dum der man setter opp et kamera før man skal løfte.
Har endelig følt at jeg stoler nok på løftene mine til å begynne å teste ut hvor tungt jeg faktisk kan løfte, og de siste par månedene har jeg gått fra 100kg til 125kg. Realistisk tror jeg at jeg skal klare rundt 140kg, men velger heller å øke med 2.5kg de gangene jeg løfter 1RM, heller enn å ødelegge meg med å løfte for mye på en gang. Uansett mangler jeg "bare" 7.5 kg til jeg løfter 1.5x kroppsvekt!
Det å øke markløft er nok det jeg vil fokusere på primært dette året, og sekundært vil jeg få til håndstående.
Veldig spent på dette året, håper jeg holder meg skadefri og motivert
Etter en god stund med generell styrkeoppbygging, har jeg den siste tiden begitt meg ut på markløft. Startet sakte og har fokusert mye på form, og filmet meg selv når jeg trener. Det gjør det lettere å rette opp småting når man trener alene, og anbefales på det sterkeste selvom man til tider føler seg dum der man setter opp et kamera før man skal løfte.
Har endelig følt at jeg stoler nok på løftene mine til å begynne å teste ut hvor tungt jeg faktisk kan løfte, og de siste par månedene har jeg gått fra 100kg til 125kg. Realistisk tror jeg at jeg skal klare rundt 140kg, men velger heller å øke med 2.5kg de gangene jeg løfter 1RM, heller enn å ødelegge meg med å løfte for mye på en gang. Uansett mangler jeg "bare" 7.5 kg til jeg løfter 1.5x kroppsvekt!
Det å øke markløft er nok det jeg vil fokusere på primært dette året, og sekundært vil jeg få til håndstående.
Veldig spent på dette året, håper jeg holder meg skadefri og motivert
Har brukt det tidligere. Du får mer trøkk og øker litt volum, da det binder vann i musklene. Nå for tiden, så bruker jeg kun preworkout med det klingende navnet «I am f**ed up». Enorm energiboost hvor kreatin er en av ingrediensene. For meg har dette vært vel så effektiv som kreatinbruken tidligere. Sikkert noen med mer erfaring på dette enn meg, men relativt ufarlige saker å prøve seg fram med, så sant man følger veiledningene.
UJU
Støttemedlem
Det er enighet om at det fungerer godt.
https://www.aftenposten.no/sport/sp...d-som-kreatin-og-pwo-effekt-paa-styrketrening
- Medlem
- 9. sep. 2014
- Innlegg
- 130
Da er det bare å prøve å orientere seg i jungelen av Kreatinprodukter
Effekten av kreatin er godt dokumentert, jeg pleier å bruke examine.com når jeg ønsker en oversikt over hva som er gjort av forskning på diverse kosttilskudd: https://examine.com/supplements/creatine/
Kortversjonen er at det ikke finnes noen stacks som har dokumentert bedre effekt enn gode gamle kreatin monohydrat
Holder sånn passe oversikt over treninga i hodet, men liker excel-opplegget ditt.
Ser du tar lange pauser mellom settene dine. Har du prøvd kortere pauser? 1-2min. Har hatt veldig god erfaring med det selv. Kjører 3x12 på 120 i markløft og 2min pause holder i massevis.
- Medlem
- 9. sep. 2014
- Innlegg
- 130
@Carrera
Jeg tar også kortere pauser på supplerende løft, men treningsprogrammet jeg kjører nå er spesifikt rettet mot styrkeløft. Målet mitt er altså rettet mot en, tung repetisjon og når målet er å løfte maksimalt er det en fordel å være noenlunde fresh i forkant. Du trener kanskje mer generelt for styrke/muskelvekst, og da gir kortere pauser mening.
Det fine med å ha en oversikt i Excel er at jeg kan hive alt over i grafer og analysere progresjon over tid. Selvfølgelig irriterende når trenden er synkende, men hvis utviklingen stagnerer kan jeg alltids gå inn og justere programmet. Nedgangen nedenfor skyldes at jeg har byttet fra en treningsblokk til en annen så den bekymrer meg ikke spesielt mye
Jeg tar også kortere pauser på supplerende løft, men treningsprogrammet jeg kjører nå er spesifikt rettet mot styrkeløft. Målet mitt er altså rettet mot en, tung repetisjon og når målet er å løfte maksimalt er det en fordel å være noenlunde fresh i forkant. Du trener kanskje mer generelt for styrke/muskelvekst, og da gir kortere pauser mening.
Det fine med å ha en oversikt i Excel er at jeg kan hive alt over i grafer og analysere progresjon over tid. Selvfølgelig irriterende når trenden er synkende, men hvis utviklingen stagnerer kan jeg alltids gå inn og justere programmet. Nedgangen nedenfor skyldes at jeg har byttet fra en treningsblokk til en annen så den bekymrer meg ikke spesielt mye
Trener generel styrke, legger ikke vekt på noe spes- annet enn at jeg har som mål og nå 200 i markløft. Er sikkert lurt med med tyngre løft og lengre pauser for å nå målet fortere, men har gitt meg selv tid til jul så har god tid. Har tenkt og holde en kroppsvekt jeg trives med også så det får ta den tida det tar@Carrera
Jeg tar også kortere pauser på supplerende løft, men treningsprogrammet jeg kjører nå er spesifikt rettet mot styrkeløft. Målet mitt er altså rettet mot en, tung repetisjon og når målet er å løfte maksimalt er det en fordel å være noenlunde fresh i forkant. Du trener kanskje mer generelt for styrke/muskelvekst, og da gir kortere pauser mening.
Det fine med å ha en oversikt i Excel er at jeg kan hive alt over i grafer og analysere progresjon over tid. Selvfølgelig irriterende når trenden er synkende, men hvis utviklingen stagnerer kan jeg alltids gå inn og justere programmet. Nedgangen nedenfor skyldes at jeg har byttet fra en treningsblokk til en annen så den bekymrer meg ikke spesielt mye
Vis vedlegg 276444
Har brukt kreatin monohydrat de siste årene vinterhalvåret. Personlig så opplever jeg meget god effekt, spesielt når progresjonen flater ut.. Før jeg begynte med kreatin lå jeg bom fast på ca 90kg maksløft i benk, etter tre måneder med kreatin var jeg oppe i 120kg. Eneste nedsiden jeg har erfart er ekstra (ca 2kg) vannvekt, men det forsvinner fort når jeg slutter. Brukt appen Fitbod til styrketrening i tre år nå, koster rundt 500 kroner i året men i mine øyne er den verdt det. Får fin variasjon i øvelser, vekt, gode instruksjoner, statistikk, historie og projiserte maksløft.